у дома / Почивка & Travel / друг / Как да отслабна в бедрата

Как да отслабна в бедрата

/
105 Прегледи

Как да отслабна в бедрата</a>

Твърде обемисти бедрата съсипе дори най-красивата фигура.

Направете ги по-тънък от помощ правилно подбран комплекс от упражнения и балансирана диета.

Бъдете търпеливи - процес на загуба на тегло ще отнеме няколко месеца.

Но наградата ви ще бъде красива фигура, отлично здравословно състояние и способността да се носят най-модерните дрехи.

инструкция

    1

Разгледайте внимателно фигурата. Не се опитвайте да го приведе към стандарта на модела - може би тялото ви е много различни пропорции. Въпреки това, всички бедрата могат да бъдат по-тонизирана и красиви, за да се освободи от излишните мазнини и стягане на мускулите.

    2

Разработване на програма за правилното хранене. Изключете от менюто "бързи" въглехидрати - високо калорични торти, шоколади, бонбони. Това е да се откаже от полуфабрикатите, панирано, тлъсти меса, колбаси и пържени храни. В основата на диетата трябва да бъде сурови и варени зеленчуци, постно месо и риба, сложни въглехидрати - пълнозърнести хлябове и зърнени култури. Яжте малки порции 4 пъти на ден - това помага за поддържането на чувство за ситост и предпазват от преяждане.

    3

Увеличаване на активността. Бързо отслабване и укрепване на мускулите ще помогне за ограничаване на пешеходно пространство, колоездене, скачане на въже на. Разходка най-малко един час, а в доста бързи темпове. Научете основни техники за самостоятелно масаж, и два пъти на ден, разтривайте Стягащ кожата и хидратиращи кремове. Те ще ви помогнат да запечата кожата и масаж подобрява кръвообращението и ускорява мазнини горивния процес.

    4

Включете се в гимнастика. Бедрата ви изглежда перфектно, е необходимо да се засили на всички мускули - отпред, отзад и вътрешната част на бедрото. Ако първото произведение повече или по-малко активни, мускулите и гърба вътрешната повърхност трябва да бъде възможно да се зареди в тренировките.

    5

Започнете упражнението с един подход ипостепенно да го увеличи до три. Извършване на упражненията с бързи темпове, което прави всеки един от 10-20 пъти. Започнете с прости задачи и постепенно преминете към упражненията с тежести - мряна, гири. Разработване на мускулите на предната част на бедрото помощта на клека, отзад ще сложи в ред склоновете с тежестите и интериора - Махи с различни амплитуди крака.

    6

Комплекс старт с подгряване. Танцувай с пет минути по-бързи темпове. След това се изправи в подкрепа отляво и десния крак описват полукръг, държейки удължена петите. Направете 20 повторения, след това направете упражнението с другия крак. Вземете до началната позиция, запазвайки дясната си ръка за помощ - например, на гърба на стола. Повдигнете левия си крак, огъване на коляното под прав ъгъл и поддържане паралела крака на пода. Подпомагане с лявата си ръка, описва полукръг хип първата посока на часовниковата стрелка и след това обратно на часовниковата стрелка. Направете същото упражнение за десния крак.

    7

Лежейки на дясната си страна, постно на свита влакътя, прав участък крак. Повдигнете левия крак, без да дърпа чорап. Не смаже назад и се огъват коленете си. Вземете 20 бързи крачки, първо единия, после другия крак. Това упражнение укрепва фините вътрешната част на бедрата. Месец по-късно, обучението може да бъде сложно, изпълнявайки колебания в тежки обувки.

    8

Легнете по гръб, се огъват краката си в коленете, стъпалатаТя се основава на пода. Tilt краката последователно наляво и надясно, за воденето на коленете заедно. Тазът трябва да се чувстват напрежение. Когато накланяте коленете трябва да докосват пода. Откъснете в кръста и не обърне на една страна - трябва да работи само на краката. Това упражнение се простира на мускулите на част на бедрото.

    9

Оформете красива повърхност линия назадпомогне клекове с тежести. Вземете щанга или чифт гири. Крака леко раздалечени, успоредни на крака трюма. Направете дълбоки завои коляното, преместване, колкото по-бързи темпове. Повторете това упражнение 10-12 пъти. На следващо място, стои на една малка платформа, увиснала петите си. Извършване на дълбока пейка на бара, повтаряйки упражнението 12 пъти.

Как да отслабна в бедрата Тя е на последна промяна: 21 Май 2017 от ruigyyvv
Това е основният текст на долния колонтитул вътрешен контейнер