у дома / храна / Здравословно хранене / Какви храни съдържат най-калций

Какви храни съдържат най-калций

/
20 Прегледи

Калций - един от най-съществено значение тялотохимични елементи - съдържат много продукти. Но за да започнете да използвате продукти насищане на организма с калций, е необходимо да се използва не само храни, които са богати на калций, но с тях, и тези, които му помогне да усвоят.


Какви храни съдържат най-калций
Калций - е необходимо за костите, зъбите, нормаленсъсирването на кръвта, мускулна контракция, производството на хормони. Калциевият дефицит забавя растежа и води до остеопороза. Калций тялото се нуждае от много. Деца до три години се нуждаят от 600 мг на този елемент на дневна база. Деца от 4 до 10 трябва да получават най-малко 800 мг калций на ден. Деца на възраст от 10 до 13 години и възрастни се нуждаят от 1000 мг калций и юноши между 13 и 16 години - 1200 мг. Бременни и кърмещи жени калций процент дневно се повишава до 2000 мг. Кои храни помагат да получите калций естествено.

Калций и растителни продукти,

Противно на общоприетото схващане, повече калцийсамо не и в продуктите от животински произход. Смята се, че максималният размер на калциев съдържа мляко, мляко, но стограма общо 120 мг от този елемент. Някои билкови продукти от количеството на калция е много по-висши от животните. Това мак - 1500 мг (наричан калций в 100 г продукт), сусамово семе - 800 мг -250 мг бадеми, боб - 200 мг.

Много млади коприва съдържа калций - 713 мг, шипка - 257 мг, и кресон - 214 мг.

Зеленчуци и житни растения не са богати на калций - максималното количество от него се съдържа в 100 г пълнозърнест хляб трици - 50 мг.

Калций и животински продукти

Млечни продукти количеството на калцийСерум олово. Ето защо, сирене, произведено от пълномаслено мляко, не е толкова активен доставчик на калций, тъй като мисълта за него. 100гр на калций извара само 80 мг. Но тъй като в сиренето на магазина по време на производството на добавяне на калциев хлорид (за бързо пресичане), то е по-богато на калций, отколкото домашно извара от пазара. Същото важи и за твърди сирена.

Месото и рибата малко калций. В бозайници и птици калций не е в плът и кръв, плазма. И за тялото си с консумацията на 100 г месо пристига само 50 мг калций. Единственото изключение сардини. Те калциев 300 мг на 100 г

бионаличност проблем

Но в допълнение към сумата на калций в продукта съществувапроблемът за неговата бионаличност, т.е. усвояване от организма. Храните, които съдържат много калций, трябва да се консумират заедно с храни, съдържащи витамин D. Той се предлага в млечни продукти, масло, мазни риби и яйчни жълтъци. Ето защо за един успешен попълване на калциеви запаси в организма са по-подходящи млечни продукти от опиумен мак или сусам. Също така помага да абсорбира калция, аскорбинова киселина, която е основен източник на плодове и зеленчуци.

Какви храни съдържат най-калций Тя е на последна промяна: 5 юли 2017 от vaoniylx
Това е основният текст на долния колонтитул вътрешен контейнер